ఓవర్‌ట్రైనింగ్: ఇది ఏమిటి? కారణాలు ఏమిటి? ఎలా నయం చేయాలి? మరియు నిరోధించాలా?

అధిక శిక్షణలో

కండరాలను త్వరగా పొందాలనుకునే లేదా కొంత పోటీలో పాల్గొనాల్సిన అథ్లెట్లలో ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ సంభవించడం చాలా సాధారణం. ఈ సమస్య గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు ఓవర్‌ట్రెయిన్‌ను నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి.

[TOC]

ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ అంటే ఏమిటి?

ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ అనేది ఓవర్‌ట్రెయినింగ్‌ను సూచించడానికి ఉపయోగించే వ్యక్తీకరణ. అథ్లెట్ తన శరీరం కోలుకోగలిగిన దానికంటే ఎక్కువ శారీరక వ్యాయామాలు చేసినప్పుడల్లా జరిగే సమస్య ఇది. రికవరీ కాలాలు లేదా గడువులను గౌరవించకుండా, వ్యక్తి అనుచితంగా శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

మీరు కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పొందడం జిమ్ లోపల కాదు, వెలుపల అని అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. శిక్షణ సమయంలో ప్రభావితమైన కండరాల ఫైబర్‌లను శరీరం నెమ్మదిగా పునరుద్ధరించినప్పుడు.

అధిక శారీరక వ్యాయామం మరియు సరైన విశ్రాంతి లేకపోవడంతో పాటు, ఇతర అంశాలు కూడా ఓవర్‌ట్రెయినింగ్‌కి సంబంధించినవి, అవి: వ్యసనాలు, పేలవమైన ఆహారం మరియు ఒత్తిడి.

కారణాలు

క్రీడలు ప్రకృతిలో చాలా పోటీతత్వాన్ని కలిగి ఉంటాయి. చాలా సమాచారం అందుబాటులో ఉన్నందున, ఈ రంగానికి సంబంధించిన పరిశోధన, ఫిజియాలజిస్టులు, కోచ్‌లు మరియు అథ్లెట్లు శిక్షణ ప్రణాళికల గురించి మరింత ఎక్కువగా నేర్చుకుంటున్నారు. అందువలన, ఫలితంగా, శిక్షణ విధానాలలో మార్పు ఉంది.

తక్కువ రికవరీ సమయంతో లాగిన శిక్షణా ప్రణాళికను బంధించడం, ఫలితంగా దీర్ఘకాలం పాటు పనితీరు కోల్పోవడం (అనేక వారాలు లేదా నెలలు జోడించడం), ఓవర్‌ట్రెయినింగ్‌కు కారణమవుతుంది.

దీని అర్థం వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బాగా, శిక్షణ తర్వాత ఆ విశ్రాంతి ఓవర్‌ట్రెయిన్‌ను నివారించడానికి చాలా ముఖ్యం.

అథ్లెట్లలో చాలా తరచుగా విశ్లేషించబడుతోంది, పేలవమైన ఆహారం మరియు ఒత్తిడికి సంబంధించిన కారకాల వల్ల కూడా ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ ఏర్పడుతుంది.

అందువల్ల, ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు శారీరక మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం చాలా అవసరం. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా శిక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించడంతో పాటు.

అలసట

ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ లక్షణాలు

శరీరం ఓవర్‌లోడ్ మరియు బలహీనపడటంతో, అథ్లెట్ అతను కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం లేదని గమనించడం ప్రారంభిస్తాడు. అందువలన, ఇది ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి, కానీ ఇది జరగడానికి ముందు శరీరం కూడా ఎక్కువ సంకేతాలను ఇస్తుంది.

లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో మీకు తెలిస్తే, అది మీ శారీరక అభివృద్ధిలో పెద్ద సమస్యలను కలిగించే ముందు ఈ నష్టాన్ని నివారించడం సులభం. తనిఖీ చేయండి:

  • గణనీయమైన ఆదాయం లేకపోవడం వల్ల వ్యాయామాల ప్రభావాలు కనిపించవు.
  • విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు గుండె వేగం పెరుగుతుంది.
  • అథ్లెట్ వారి శిక్షణను నిర్వహించడానికి బలం మరియు వైఖరి లేదు.
  • తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి.
  • చివరి వ్యాయామం నుండి కండరాలు సాధారణంగా చాలా బాధాకరంగా ఉంటాయి. ఏదేమైనా, ఈ లక్షణం ఇప్పటికే చాలా కాలం పాటు శారీరక శ్రమను అభ్యసించే వ్యక్తులకు మాత్రమే చెల్లుతుంది, ఎందుకంటే ప్రతి బిగినర్స్ ప్రారంభంలోనే కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తారు.
  • నిద్రపోవడం కష్టం, అనేక సందర్భాల్లో నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది.
  • తలనొప్పి.
  • అలసట.
  • ఆకలి లేకపోవడం.
  • హార్మోన్ల సమస్యలు.
  • చికాకు మరియు మూడ్ స్వింగ్స్.
  • గాయం వ్యాప్తి చెందుతుంది.
  • బరువు తగ్గడం.
  • కొన్ని అరుదైన సందర్భాలలో, డిప్రెషన్.

అథ్లెట్ ఓవర్‌ట్రెయిన్‌తో బాధపడుతున్నట్లు గుర్తించినట్లయితే, విశ్రాంతి అవసరం. కొంతమంది అథ్లెట్లకు శిక్షణ నుండి విరామం తీసుకునే అవకాశం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, వారి కోలుకోవడానికి కనీసం పదిహేను రోజుల పాటు ఈ విశ్రాంతి కాలం అవసరం.

నివారణలు

ఓవర్‌ట్రెయిన్ కనిపించకుండా ఉండటానికి, రోజువారీ శిక్షణ కోసం కొన్ని వైఖరిని అవలంబించడం అవసరం. ఈ విధంగా, మంచి ఫలితాలను సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

మొదట, మీ విశ్రాంతిని షెడ్యూల్ చేయండి, ఎందుకంటే మీ శరీరం వ్యాయామాల మధ్య కోలుకోకపోతే వారంలోని ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు.

మంచి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం, అంటే బాగా నిద్రపోండి. ఇది అథ్లెట్‌ల ఓవర్‌ట్రెయిన్ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది మరియు వారి నిద్రను తగ్గించే సప్లిమెంట్‌లను కూడా ఉపయోగించకుండా చేస్తుంది.

తీవ్రమైన ఇతర వ్యాయామాలను తగ్గించండి మరియు పూర్తి రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ముఖ్యం.

అధిక శిక్షణ లక్షణాలు

ఓవర్‌ట్రెయినింగ్‌ను ఎలా నయం చేయాలి?

కానీ మీరు ఇప్పటికే ఓవర్‌ట్రెయిన్‌తో బాధపడుతుంటే, మీ శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని గుర్తించడానికి ఒక అంచనా కోసం వైద్యుడిని చూడండి. అదనంగా, మీరు వ్యాయామాల మధ్య మిగిలిన విరామాలను గౌరవించాలి.

హైడ్రేషన్ మరియు సరైన కండరాల పనితీరుకు సహాయపడటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం అవసరం. సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం మరియు శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం.

అలిమెంటాకో

శిక్షణలో మంచి ఫలితాలు పొందడానికి మరియు అధిక శిక్షణను నివారించడానికి, మంచి ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. భారీ శిక్షణ ఉన్నప్పుడు, కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు శరీరానికి పోషకాలు అవసరం.

క్రీడాకారుడి ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ఉండాలి, తద్వారా శిక్షణా సెషన్ల మధ్య సరైన కండరాల వైద్యం జరుగుతుంది.

కాబట్టి, వ్యాయామం కోసం మరింత శక్తిని అందించడంతో పాటు, కండరాల పెరుగుదలకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు ముఖ్యమైన వనరులు అయిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.