తక్కువ కార్బ్ ప్రీ-వర్కౌట్: శిక్షణ మరియు లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ముందు ఏమి తినాలి?

బరువు శిక్షణను అభ్యసించే వారి ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి ప్రీ-వర్కౌట్ పోషణ చాలా ముఖ్యం. సన్నని ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా శిక్షణ సమయంలో మీకు అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి ప్రీ-వర్కౌట్ బాధ్యత వహిస్తుంది. మరియు ఒక ఆలోచన తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, అటువంటి మెనూలో బెట్టింగ్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాసంలో మేము ఆహార చిట్కాలను ఇస్తాము తక్కువ కార్బ్ ప్రీ-వర్కౌట్.

అల్పాహారం, భోజనం, కండరాల నిర్మాణం మరియు మరిన్నింటి కోసం మేము మీకు నమూనా మెనూలను చూపుతాము. అనుసరించండి!

[TOC]

అల్పాహారం కోసం తక్కువ కార్బ్ ప్రీ-వర్కౌట్

తక్కువ కార్బ్ ముందు వ్యాయామం

తక్కువ కార్బ్ ముందు వ్యాయామం

ఉదయం వ్యాయామం చేసేవారికి, తక్కువ కార్బ్ అల్పాహారంలో పెట్టుబడి పెట్టడం మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మీ కండరాలను పొందే ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణలుగా తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు మేము ఉదయం మీ ముందు వ్యాయామం ఆహారంలో చేర్చవచ్చు:

  • ఆమ్లెట్‌లు తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌లతో నింపబడి ఉంటాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు జోడించబడవు.
  • చక్కెర లేకుండా అవోకాడో విటమిన్.
  • తెల్లసొనతో మాత్రమే గుడ్లు గిలకొట్టాయి, ఈ విధంగా మీరు పచ్చసొనలో ఉండే కొవ్వు హానికరమైన ప్రభావాలు లేకుండా ప్రోటీన్‌కు హామీ ఇస్తారు.
  • ఫిట్ చీజ్ బ్రెడ్. ఈ ఆహారంలో కొద్దిగా కార్బోహైడ్రేట్ ఉంటుంది, కానీ ఇది సాధారణ రొట్టె కంటే చాలా తక్కువ, ఉదాహరణకు.
  • స్ట్రాబెర్రీలు, పుచ్చకాయ మరియు పనసపండు వంటి పండ్లు దాదాపు కార్బోహైడ్రేట్లు లేని వాటికి ఉదాహరణగా ఉంటాయి మరియు మీ తక్కువ కార్బ్ అల్పాహారంలో చేర్చవచ్చు.

భోజనానికి ముందు వ్యాయామం

తక్కువ కార్బ్ ముందు వ్యాయామం

తక్కువ కార్బ్ ప్రీ-వర్కౌట్

మధ్యాహ్నం పని చేసేవారు, భోజనం చేసిన వెంటనే, ఆ భోజన సమయంలో తినే ఆహారాలపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. భోజనం సాధారణంగా బలంగా ఉంటుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు లేని ఆహారాల గురించి ఆలోచిస్తే మీరు తినవచ్చు, ఉదాహరణకు:

చికెన్ మరియు చేప వంటి కాల్చిన సన్నని మాంసాలు. ఎరుపు మాంసం మరియు పంది మాంసాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఈ రకాలను వారానికి 2 భోజనం కోసం మాత్రమే జోడించండి.

ఉడికించిన కూరగాయల సలాడ్లు. మీరు సాధారణ బంగాళాదుంపల కంటే తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు మరియు చిలగడదుంపలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఒక చిట్కా ఏమిటంటే, ఈ పదార్థాలను ఉడికించి, వాటిని ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు కొద్దిగా నిమ్మకాయతో రుబ్బుకోవాలి. ఇది రుచికరమైనది.

Os ఉడకబెట్టిన గుడ్లు అవి భోజనానికి గొప్ప తక్కువ కార్బ్ ఆహార ఎంపికలు. వాటిని సలాడ్‌లలో చేర్చడం వల్ల వాటిని తీసుకోవడం మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

[junkie-tabs] [junkie-tab title=”101 తక్కువ కార్బ్ గిల్ట్ లేకుండా తినడానికి వంటకాలు!“] Que tal comer comidas gostosas, saudáveis, que vão ajudar você emagrecer? Chegou o livro de receitas 100% digital, com 101 తక్కువ కార్బ్ వంటకాలు de café da manhã, almoço, jantar e doces! Para você fazer em casa e emagrecer! Confira mais aqui.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

కండర ద్రవ్యరాశి పొందడానికి

తక్కువ కార్బ్ ప్రీ-వర్కౌట్

తక్కువ కార్బ్ ముందు వ్యాయామం

తక్కువ కార్బ్ ప్రీ-వర్కౌట్ డైట్‌లో, కండర ద్రవ్యరాశి లాభం ఎల్లప్పుడూ ప్రేరేపించబడుతుంది. ఎందుకంటే తక్కువ కార్బ్ డైట్ ఉంచడం ద్వారా మీరు తీసుకున్న ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచుతారు, ఇది కండరాల పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచే శరీరం ద్వారా మెరుగైన కండరాల నిర్మాణానికి దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న మరియు వాటి కూర్పులో కార్బోహైడ్రేట్‌లు లేని ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని మేము సూచిస్తున్నాము.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఆహారాల ఉదాహరణలు:

  • కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్
  • తీపి కాల్చిన బంగాళాదుంపలను పురీగా లేదా సలాడ్‌లలో తీసుకోవాలి.
  • సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలు ఈ రకమైన ఆహారం కోసం గొప్పవి.
  • సలాడ్లలో ఉడికించిన మరియు రుచికోసిన గుడ్లు.
  • గుమ్మడికాయ వండిన మిన్సీమీట్‌తో నింపబడి ఉంటుంది.
  • అన్ని రకాల ఆకు సలాడ్లు.
  • కూరగాయలు నూనె మరియు ఉప్పులో వేయించాలి.

కాలీఫ్లవర్, వోట్మీల్, చికెన్ మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ లేని ప్రత్యామ్నాయాలతో చేసిన పాస్తా సన్నాహాలు. తక్కువ కార్బ్ పిజ్జా పిండి ఒక గొప్ప ఉదాహరణ.

తక్కువ కార్బ్ ప్రీ-వర్కౌట్‌లో ఏమి తినాలి?

తక్కువ కార్బ్ ముందు వ్యాయామం

తక్కువ కార్బ్ ముందు వ్యాయామం

ప్రీ-వర్కౌట్ డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు వారు ఏ ఆహారాలు తినవచ్చనే విషయంలో చాలా గందరగోళానికి గురవుతారు.

ప్రీ-వర్కౌట్ డైట్ దాని నియమాలను కలిగి ఉంది, ఇవి ప్రధానంగా ఆహారంలో కొవ్వును జోడించకుండా శక్తిని అందించడం. తక్కువ కార్బ్ ప్రీ-వర్కౌట్ డైట్ గురించి ఆలోచిస్తూ ఈ నియమాలు నిర్వహించబడుతున్నాయి, అయితే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోకూడదు.

ఈ రకమైన ఆహారంలో తినే ఆహారాల ఉదాహరణలు:

అన్ని రకాల మాంసాలు, కూరగాయలు, క్యారెట్లు, మిరియాలు, లీక్స్ మరియు ఆస్పరాగస్, అన్ని రకాల కూరగాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు రేగు పండ్లు, అవోకాడోలు, అన్ని రకాల గింజలు, కొవ్వు చీజ్‌లు మరియు అవిసె గింజలు మరియు వోట్స్ వంటి ఎరుపు పండ్లు.

[junkie-tabs] [junkie-tab title=”101 తక్కువ కార్బ్ గిల్ట్ లేకుండా తినడానికి వంటకాలు!“] Que tal comer comidas gostosas, saudáveis, que vão ajudar você emagrecer? Chegou o livro de receitas 100% digital, com 101 తక్కువ కార్బ్ వంటకాలు de café da manhã, almoço, jantar e doces! Para você fazer em casa e emagrecer! Confira mais aqui.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

ఇంట్లో తయారు చేయడానికి వంటకాలు

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మేము తక్కువ కార్బ్ ప్రీ-వర్కౌట్‌లలో ఉపయోగించగల చాలా ఆహారాలను ఖర్చు చేశాము. ఇప్పుడు మీకు నచ్చిన వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి ఈ పదార్థాలను ఉపయోగించడం మీ ఇష్టం. మీకు కావలసిందల్లా సృజనాత్మకత మరియు మీకు బాగా నచ్చిన వాటిని పరిశోధించడానికి ఇష్టపడటం.

మీరు స్ఫూర్తి పొందడానికి మరియు ఇంట్లో చేయడానికి మేము క్రింద కొన్నింటిని వేరు చేసాము.

గ్వాకామోల్ సరిపోతుంది

తక్కువ కార్బ్ ముందు వ్యాయామం

పదార్థాలు

  • తరిగిన టమోటా
  • సగం తరిగిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ
  • సగం తరిగిన తెల్ల ఉల్లిపాయ
  • సగం పండిన వధ
  • 50 మి.లీ వైట్ వైన్ వెనిగర్
  • ఒక టేబుల్ స్పూన్ నూనె
  • రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

తయారీ విధానం

ఒక గిన్నెలో వెనిగర్ మరియు నూనె జోడించండి, తరువాత రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయండి.
తరిగిన ఉల్లిపాయలు మరియు అవోకాడో వేసి కదిలించు. తర్వాత తరిగిన టమోటాలు వేసి కలపాలి.

కొబ్బరి నూనెతో ప్రోటీన్ షేక్

తక్కువ కార్బ్ ముందు వ్యాయామం

పదార్థాలు

  • ఒక టేబుల్ స్పూన్ తాజా తురిమిన కొబ్బరి
  • రెండు టేబుల్ స్పూన్ల చాక్లెట్ లేదా స్ట్రాబెర్రీ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
  • ఒక కప్పు ఐస్ వాటర్ టీ
  • ఐదు మంచు ఘనాల
  • రెండు కొబ్బరి నూనె డెజర్ట్ స్పూన్లు

తయారీ మోడ్

కొబ్బరి తురుము మినహా బ్లెండర్‌లో పదార్థాలను కలపండి. ఒక కప్పులో పోసి, పైన తురిమిన కొబ్బరిని చల్లుకోండి.

రొయ్యలతో గుమ్మడికాయ నూడుల్స్ తక్కువ కార్బ్ ముందు వ్యాయామం

పదార్థాలు

• ఒక చిన్న గుమ్మడికాయ సన్నని కుట్లుగా కట్ చేయాలి
• ఒక టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనె లేదా ఆలివ్ నూనె
• సముద్రపు ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు, రుచికి

తయారీ విధానం

గుమ్మడికాయను స్పఘెట్టి నూడుల్స్‌గా ముక్కలు చేయండి.

ఒక బాణలిలో, కొబ్బరి నూనె లేదా ఆలివ్ నూనె వేడి చేసి గుమ్మడికాయ ముక్కలను ఉంచండి. గుమ్మడికాయ మెత్తబడటం ప్రారంభమయ్యే వరకు సుమారు 5 నిమిషాలు వేయించాలి. ఉప్పు, వెల్లుల్లి మరియు నల్ల మిరియాలు తో సీజన్.

వేడిని ఆపివేసి, కావలసిన మాంసాన్ని జోడించండి, ఈ సందర్భంలో రొయ్యలు మరియు మీకు నచ్చిన సాస్.