బరువు తగ్గడానికి మెను: మీ భోజనం కోసం చిట్కాలు మరియు సూచనలు!

మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవటానికి కష్టపడుతుంటే మరియు ఈ ప్రక్రియలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటుంటే, బహుశా మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని తిరిగి అంచనా వేయాలి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే దానికంటే రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. ఓ స్లిమ్మింగ్ మెను ఇది తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉండాలి, ప్రధానంగా కూరగాయలు, పండ్లు, టీలు, సూప్‌లు మరియు సహజ రసాలు వంటి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలతో కూడి ఉంటుంది.

స్లిమ్మింగ్ మెనుని ఎలా కలపాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? దిగువ వచనంలోని చిట్కాలు మరియు సలహాలను చూడండి!

[TOC]

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మెనూ

కోసం మెను వేగంగా స్లిమ్ డౌన్ ఉండాలి మొత్తం ఆహారాలు మరియు ఫైబర్ నిండినవి, బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్మీల్ వంటివి. ఫైబర్ ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

Os థర్మోజెనిక్ ఆహారాలు దాల్చిన చెక్క, గ్రీన్ టీ వంటి ఈ ఆహారంలో గొప్ప మిత్రులు, అవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, వేగంగా కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, ఈ ఆర్టికల్ ప్రారంభంలో మేము చెప్పినట్లుగా, మీరు తక్కువ కేలరీలు తినాలి మరియు ఎక్కువ ఖర్చు చేయాలి, అనగా మీరు శారీరక వ్యాయామంతో కలిపి తేలికగా తినాలి.

మిరాకిల్ డైట్ లాంటిదేమీ లేదని గుర్తుంచుకోవడం మంచిది మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కొన్ని వెర్రి పనులు చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన సమస్యలు వస్తాయి.

5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మెనూ

స్లిమ్మింగ్ మెను

తరువాత, మేము 5 కిలోల బరువును త్వరగా మరియు ఆరోగ్యంగా కోల్పోయేలా మెనుని ఏర్పాటు చేసాము.

చిరుతిండి1 డే2 డే3 డే
అల్పాహారం1 కప్పు స్కిమ్ మిల్క్ + విత్తనాలతో 1 ధాన్యపు రొట్టె ముక్క1 తేలికపాటి పెరుగు + 4 టోటల్‌గ్రేన్ టోస్ట్ఆపిల్, స్కిమ్డ్ మిల్క్ + 3 క్రీమ్ క్రాకర్ + 1 చెస్ట్నట్ తో అరటి స్మూతీ
ఉదయం చిరుతిండిఅరటి అరటి1 ఆపిల్2 చెస్ట్ నట్స్
లంచ్ డిన్నర్కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ + 3 టేబుల్ స్పూన్లు బ్రౌన్ రైస్ + కాలే, పాలకూర మరియు టమోటా సలాడ్ + 1 ఆరెంజ్1 ఫిష్ ఫిల్లెట్ + 1 వండిన యమ + బ్రేజ్డ్ క్యాబేజీ సలాడ్ + 1 స్లైస్ పుచ్చకాయకాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్ + చిక్పీస్ + టమోటా, గుమ్మడికాయ మరియు బ్రోకలీ సలాడ్ + 6 ద్రాక్ష
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి1 తేలికపాటి పెరుగు + 2 బ్రెజిల్ కాయలు1 అరటి వోట్ పాన్కేక్ + రికోటా క్రీమ్కాలే, నిమ్మ మరియు పుదీనాతో డిటాక్స్ రసం

వారపు మెను

స్లిమ్మింగ్ మెను

segundaమూడవదినాల్గవదివ్యవసాయsextaశనివారంఆదివారం
అల్పాహారం / మధ్యాహ్నంటోట్రేన్ బ్రెడ్ యొక్క 1 స్లైస్ + రికోటా స్లైస్ + తియ్యని కాఫీ1 తేలికపాటి పెరుగు + 2 చెస్ట్ నట్స్ + 2 టోటెల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్చెడిపోయిన పాలు + 2 చెస్ట్‌నట్స్‌తో ఆపిల్ మరియు అరటి స్మూతీసగం బొప్పాయి + 1 గ్లాస్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ + 3 క్రీమ్ క్రాకర్1 తేలికపాటి పెరుగు + 3 అభినందించి త్రాగుటక్యాబేజీ, నిమ్మకాయ మరియు పుదీనా డిటాక్స్ జ్యూస్ + టోల్మీల్ తండ్రి యొక్క 1 ముక్కవోట్మీల్ + తియ్యని కాఫీతో 1 అరటి పాన్కేక్
ఉదయం / మధ్యాహ్నం చిరుతిండి1 అరటి / 1 ఆపిల్1 పియర్ / సగం బొప్పాయి1 మామిడి / 5 ద్రాక్ష2 చెస్ట్ నట్స్1 ఆపిల్ / అరటి1 బొప్పాయి2 చెస్ట్ నట్స్
లంచ్ /

విందు

1 గ్రిల్డ్ చికెన్ ఫిల్లెట్ + 2 టేబుల్ స్పూన్లు బ్రౌన్ రైస్ + సలాడ్ ఆకులు మీకు నచ్చినట్లు1 గ్రిల్డ్ ఫిష్ ఫిల్లెట్ + వండిన కాయధాన్యాలు + ఆకు సలాడ్ మీకు కావలసిన విధంగా150 గ్రా లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం + 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప + ఇష్టానుసారం / సూప్ వద్ద ఆకులతో సలాడ్1 చికెన్ ఫిల్లెట్ + 100 గ్రాముల మెత్తని బంగాళాదుంపలు / స్కిమ్ మిల్క్ + సలాడ్ మీకు కావలసిన విధంగాసోమవారం మెను పునరావృతం చేయండిమంగళవారం మెను పునరావృతం చేయండి1 గ్రిల్డ్ చికెన్ ఫిల్లెట్ + చిలగడదుంప పురీ + యాడ్ లిబిటమ్ సలాడ్.

ఆహార పున education విద్యపై పందెం

స్లిమ్మింగ్ మెను

బరువు తగ్గడానికి ఒక మెనూ, ఆహారంలో తిరిగి విద్యను అభ్యసించేవారికి, కొన్ని అధిక కేలరీల ఆహారాలను తేలికైన వాటితో భర్తీ చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఉదాహరణకు:

  • వోట్మీల్ కోసం గోధుమ;
  • తేనె కోసం చక్కెర;
  • రికోటా కోసం జున్ను;
  • టాపియోకా కోసం బ్రెడ్;
  • పండ్ల స్వీట్లు;
  • బ్రౌన్ రైస్ కోసం వైట్ రైస్.

తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు

తల్లి పాలివ్వడాన్ని కొనసాగించే మహిళలు డైటింగ్ చేసేటప్పుడు అదనపు జాగ్రత్త వహించాలి, అన్ని తరువాత, వారు ఇద్దరికి ఆహారం ఇస్తున్నారు.

మెనూలో ఆకులు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండాలి. నీరు మరియు సహజ రసం వంటి రోజంతా పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

తక్కువ కార్బ్ మెను

స్లిమ్మింగ్ మెను

O తక్కువ కార్బ్ మెను కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలతో ఫైబర్ అధికంగా ఉండాలి. మీ తక్కువ కార్బ్ బరువు తగ్గించే మెనుని సమీకరించటానికి మీకు కొన్ని ఆహారాలు క్రింద ఉన్నాయి:

  • చేప;
  • ఎరుపు మాంసం;
  • షీట్లు;
  • పాల ఉత్పత్తులు;
  • విత్తనాలు;
  • ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు;
  • నూనెగింజలు.

101 XNUMX తక్కువ కార్బ్ వంటకాలకు ప్రాప్యత కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా మరియు తినడం ద్వారా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఇక్కడ నొక్కండి!

800 కేలరీల బరువు తగ్గించే మెను

స్లిమ్మింగ్ మెను

ఇది చాలా తక్కువ కేలరీలతో కూడిన ఆహారం, త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఉపయోగిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన వయోజన ప్రతిరోజూ సగటున 2 కేలరీలు తీసుకోవాలి, అంటే 800 కేలరీల ఆహారం సిఫారసు చేయబడిన దానిలో సగానికి తక్కువ.

800 కేలరీల బరువు తగ్గించే మెను ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తెస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం మరియు నిజంగా ese బకాయం ఉన్నవారు మరియు బరువు తగ్గవలసిన వారు మాత్రమే దీనిని స్వీకరించాలి.

క్రింద, 800 కేలరీల మెను యొక్క ఉదాహరణను చూడండి:

అల్పాహారం

  • 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (154 కేలరీలు);
  • 1 పుచ్చకాయ ముక్క (46 కేలరీలు).
  • మొత్తం: 200 కేలరీలు

లంచ్

  • చికెన్ పాన్కేక్ (200 కేలరీలు).
  • మొత్తం: 200 కేలరీలు

విందు

  • వండిన బ్రౌన్ రైస్ (25 కేలరీలు) యొక్క చిన్న వడ్డింపు;
  • కాయధాన్యాలు (70 కేలరీలు);
  • సగం బీట్‌రూట్ (50 కేలరీలు);
  • 100 గ్రా ఫిష్ ఫిల్లెట్ (165 కేలరీలు).
  • మొత్తం: 310 కేలరీలు

రోజంతా స్నాక్స్

  • తేలికపాటి స్ట్రాబెర్రీ పెరుగు (55 కేలరీలు);
  • ఆపిల్ (35 కేలరీలు).
  • మొత్తం: 90 కేలరీలు

స్లిమ్మింగ్ అనువర్తనం

కొన్ని అనువర్తనాలు మీ మెనూని రూపొందించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. తినే దినచర్యను నిర్వహించడం తరచుగా సమస్య.

కానీ ఈ అనువర్తనాలతో మీ దినచర్య సులభం అవుతుంది. క్రింద, మీ ఆహారంలో సహాయపడటానికి టాప్ 5 APPS ని చూడండి.

  • బాగా పోషించు;
  • టెక్నోనుత్రి
  • ఆహారం మరియు ఆరోగ్యం;
  • మై ఫిట్‌నెస్‌పాల్ కేలరీ కౌంటర్;
  • ఫ్యాట్ సీక్రెట్.

ఆపై మీకు వచనం నచ్చిందా? కాబట్టి మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి మరియు మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో భాగస్వామ్యం చేయడం మర్చిపోవద్దు!