బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ: మీరు ఈ రోజు ప్రారంభించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉదాహరణలు మరియు చిట్కాలు!

బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ

బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి శారీరక వ్యాయామం ద్వారా తెలుసు. బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ వ్యాయామం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి ఎక్కువ తీవ్రతతో ఉన్నందున, కొద్ది రోజుల్లోనే అనేక కిలోలు కోల్పోవచ్చు.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే మరియు శారీరక వ్యాయామం సహాయంపై ఆధారపడాలనుకుంటే, ఈ వ్యాసం మీ కోసం, ఎందుకంటే క్రింద నేను కొంచెం మాట్లాడతాను శిక్షణ బరువు తగ్గటానికి. చదువుతూ ఉండండి మరియు ప్రతిదీ తనిఖీ చేయండి!

[TOC]

జిమ్ శిక్షణ

బరువు తగ్గడానికి మంచి వ్యాయామం పొందడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి జిమ్‌లో ఉంది, కాబట్టి మీకు ఆరోగ్య నిపుణుల మద్దతు మరియు ఎక్కువ వ్యాయామ ఎంపికలు ఉంటాయి.

అప్పుడు నేను మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి ఒక శిక్షణను, పురుషులకు మరొకటి వేరు చేసాను. చూడండి.

మహిళలకు బరువు తగ్గించే శిక్షణ

బరువు తగ్గాలనుకునే మహిళలు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణ చేయగలరు. గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించడానికి కేవలం 30 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

  • నేను చాప మీద మునిగిపోతాను

ఈ వ్యాయామం, బరువు తగ్గడాన్ని తీవ్రతరం చేయడంతో పాటు, మహిళల కాళ్ళు మరియు గ్లూట్లను నిర్వచించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

దీన్ని చేయడం చాలా సులభం, ట్రెడ్‌మిల్‌ను కనీస వేగంతో ఆన్ చేసి, మరొకదానితో కలిపి ముంచండి. ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మునిగిపోయే స్థితికి వెళ్లండి.

  • మూడు మద్దతులపై బోర్డు

మీరు మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ చేతులను వంగిన స్థితిలో, మోచేతులు నిటారుగా మరియు భుజాలను మీ మణికట్టుకు అనుగుణంగా ఉంచండి. మీరు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ చేతుల్లో ఒకదాన్ని నేల నుండి తీసివేసి, పుష్-అప్ చేయండి, చేతులు మారండి మరియు మరొక పుష్-అప్ చేయండి.

ప్రతి చేతిలో మీరు 13 సార్లు చేసే వరకు వ్యాయామం చేయండి.

  • బరువులతో బైక్

మీ ప్రతి చీలమండలపై 1 కిలోల బరువు ఉంచండి, తరువాత 15 నిమిషాలు చేయండి సైకిల్.

బరువు తగ్గడానికి పురుషుల శిక్షణ

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయాలనుకునే పురుషులు మరింత తీవ్రమైన మరియు శక్తి శిక్షణను ఎంచుకోవచ్చు, కాని వారు మరింత సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి.

  • చాప మీద

ట్రెడ్‌మిల్‌తో ప్రారంభించడం ఆదర్శం, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే వ్యాయామానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వగలుగుతారు. మీ బరువు శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ముందు ట్రెడ్‌మిల్‌పై 30 నిమిషాలు చేయండి.

  • బైక్

అప్పుడు మరో 15 నిమిషాల సైక్లింగ్ చేయండి, భారీ స్థాయిలో, కాబట్టి మీరు మీ కాళ్ళను ఎక్కువ పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

  • వంగుట

పై వ్యాయామాలు చేసిన తరువాత పుష్-అప్స్ చేయడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం వచ్చింది, 3 పుష్-అప్లలో 10 సెట్లు చేయాలి. పుష్-అప్స్ ఉదాహరణకు ఉదర వంటి ఇతర వ్యాయామాలతో విభజిస్తాయి.

బరువు శిక్షణ

బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ

కొన్ని బరువు శిక్షణా వ్యాయామాలు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి చాలా మంచివి, ఎందుకంటే అవి బరువు తగ్గడంతో పనిచేయడమే కాకుండా, శరీరాన్ని నిర్వచించటానికి మరియు మంచిగా కనిపించడానికి సహాయపడతాయి.

మీ బరువు తగ్గించే వ్యాయామానికి మీరు కొన్ని అద్భుతమైన వ్యాయామాలను చూడండి.

మీ చేతులు మరియు ఉదరం పని చేయడానికి

వంతెన మరియు క్రాస్డ్ లెగ్‌తో వాలుగా ఉన్న అబ్డోమినిస్

ఈ వ్యాయామం తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు వ్యక్తిని సన్నగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇప్పటికీ ఉదరం నిర్వచించబడింది. ఇది చేయుటకు, మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ కాళ్ళను దాటాలి మరియు ఎప్పటిలాగే వాలుగా ఉండే అబ్స్ చేయాలి.

కాళ్ళు పని చేయడానికి

  • ముఖ్య విషయంగా స్క్వాట్

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి చాలా సులభం, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, తరువాత తక్కువ చేయడం a చతికలబడు నెమ్మదిగా తద్వారా మీరు అన్ని కదలికలను అనుభవించవచ్చు. మీరు స్క్వాట్ పూర్తి చేసినప్పుడు, ఒక జంప్ తీసుకొని మళ్ళీ వ్యాయామం చేయండి.

వెనుక

  • విస్తృత పట్టుతో స్థిర బార్

ఈ వ్యాయామం వారి వెనుక పని చేయాలనుకునే పురుషులకు అనువైనది. ఇది చేయటానికి ఇది చాలా సులభం, భుజం వెడల్పు కంటే ఎక్కువ మీ చేతుల మధ్య ఎక్కువ దూరం ఉన్న బార్‌ను పట్టుకోండి. మీ మోచేయిని వంచి, మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి. మీ గడ్డం బార్ పైన ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

బరువు తగ్గడం శిక్షణ చిట్కాలు

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయాలనుకునే మీ కోసం కొన్ని చిట్కాలు:

  • ఆహారాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి;
  • మీ శరీరం నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవద్దు;
  • ప్రతి రోజు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి, సాధ్యం కానప్పుడు, వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి;
  • నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు కాలక్రమేణా వ్యాయామాల కష్టాన్ని పెంచుకోండి.

మీరు ఈ వ్యాసాన్ని ఆస్వాదించారని నేను ఆశిస్తున్నాను మరియు బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ గురించి మీకు ఇంకా ఏమైనా ప్రశ్నలు ఉంటే. అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు.