Trainingకాళ్ల శిక్షణ: లెగ్ ప్రెస్ వైవిధ్యం మరియు జిమ్ వ్యాయామాలు

లెగ్ ప్రెస్: పాదాల స్థానం కండరాల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుందా?

లెగ్ ప్రెస్ అనేది తక్కువ అవయవాల అభివృద్ధికి అత్యంత సాంప్రదాయక వ్యాయామాలలో ఒకటి, అదే పరికరం కోసం కొత్త టెక్నిక్‌లతో ఒకేసారి అనేక సందేహాలు తలెత్తడం సహజం, కాబట్టి, ఈ వ్యాసం స్థానానికి సంబంధించిన సమస్యను ఖచ్చితంగా పరిష్కరిస్తుంది అమలు సమయంలో పాదాలు. వ్యాయామం, అది నిజంగా ఏదైనా మారుస్తుందా?

ఇటీవల, లెగ్ ట్రైనింగ్ అనేది పురుషులు మరియు స్త్రీ ప్రేక్షకులలో జిమ్‌లలో ఎక్కువగా విలువైనది.

ఇది మంచి అమలు మరియు వివిధ రకాలైన లెగ్ డెవలప్‌మెంట్ కోసం శోధనను మరింత తరచుగా అనుసరించేలా చేస్తుంది.

లెగ్ ప్రెస్‌కు సంబంధించి సర్వసాధారణమైన సందేహాలలో ఒకటి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఫుట్ పొజిషన్‌లో వైవిధ్యం.

తదుపరి అంశాలలో మేము లెగ్ ప్రెస్ నిర్వహించడానికి ప్రస్తుతం ఉన్న మార్గాల గురించి మరియు ఇది మీ దిగువ అవయవాల అభివృద్ధిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి చర్చిస్తాము.

హ్యూమన్ అనాటమీ మరియు లెగ్ ప్రెస్ అమలు

పూర్తి లెగ్ శిక్షణ

లెగ్ ప్రెస్ బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామం కనుక, దాని అమలు అనేక కండరాల కట్టలను నియమిస్తుంది మరియు నియామక కీళ్ల యొక్క స్థిరత్వం సరిగ్గా నిర్వహించగలగాలి.

వ్యాయామం అంతటా క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ విస్తృతంగా నియమించబడ్డాయి.

వ్యాయామాల సమయంలో కండరాల క్రియాశీలత పాదాల స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, దిగువ కండరాల అంతటా జరుగుతుంది.

ఇది స్క్వాట్ మాదిరిగానే శరీర నిర్మాణ కదలిక, కానీ అది వేరే యాంగిల్‌తో ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మెషీన్‌లో ప్రదర్శించబడుతుంది.

కాబట్టి, అమలులో లోతుగా, మోకాళ్లు ట్రంక్‌కు దగ్గరగా ఉంటాయి, ఈ నిర్దిష్ట సందర్భంలో కండరాల హైపర్‌టెక్స్టెన్షన్ కారణంగా గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క క్రియాశీలత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

లెగ్ ప్రెస్ ఫుట్ వేరియేషన్ నిజంగా ఏదైనా మారుస్తుందా?

ఇది మల్టీ-జాయింట్ వ్యాయామం కాబట్టి, మొదట, లెగ్ ప్రెస్ వ్యాయామం సాధారణం కంటే భిన్నమైన రీతిలో చేయడం వల్ల ఎలాంటి కండరాలు రిక్రూట్ అవ్వకుండా నిరోధించబడవు.

ప్రతి శరీరం ఒక శరీరం కాబట్టి, పాదాల స్థానంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి కండరాన్ని నియమించే తీవ్రతలో ఎలాంటి మార్పు కనిపించడం లేదు.

శరీర నిర్మాణ స్థితిని నిర్వహించి, ప్రతి వ్యక్తికి అనుగుణంగా ఉన్నంత వరకు, లెగ్ ప్రెస్ వ్యాయామం అమలులో పాల్గొన్న అన్ని కండరాల భాగాలను అదేవిధంగా సక్రియం చేయగలదు.

పరికరంలో అడుగులు వెడల్పుగా, మూసుకుని, పొడవుగా లేదా తక్కువగా వ్యాయామం చేయడంలో గణనీయమైన తేడా లేదని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

కానీ, అథ్లెట్లు వారి వ్యాయామాలలో ఈ మార్పులలో చాలా వరకు ప్రతి వైవిధ్యం మధ్య విభిన్న కండరాల కట్టలను పని చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి నిజంగా ఏది నిజం?

వాస్తవం ఏమిటంటే, బాగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు సాధారణ జనాభాలో చాలామంది కంటే అధునాతన న్యూరోమోటర్ నియంత్రణ మరియు శరీర అవగాహన కలిగి ఉంటారు.

అందువల్ల, అథ్లెట్లు ప్రదర్శించినప్పుడు వ్యాయామం చేసే సమయంలో కనెక్షన్ మరియు ఏకాగ్రత లెగ్ ప్రెస్ సమయంలో దిగువ కండరాల నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను నియమించడం సాధ్యమవుతుంది.

సంక్షిప్తంగా, ఎక్కువ శరీర అవగాహన మరియు ఎక్కువ న్యూరోమోటర్ నియంత్రణ, లెగ్ ప్రెస్‌లో పనిచేసే కండరాల నియామకం ఉపయోగించిన పాదాల స్థానానికి అనుగుణంగా చాలా మారవచ్చు.

ఎందుకంటే, పాదాల స్థితిలో ఉండే ప్రతి వ్యత్యాసం వ్యాయామం చేసే సమయంలో పనిచేసే ఆదర్శ కండరాలను "అనుభూతి" చేయడానికి ఎక్కువ సౌకర్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఏ లెగ్ ప్రెస్ వైవిధ్యాలు ఉపయోగించబడతాయి?

వ్యాయామం చేసే ఈ మార్గాలు ఉపయోగించాల్సిన మెషీన్‌పై ఆధారపడి మారవచ్చు, అలాగే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత సౌలభ్యం మీద కూడా, అయితే, అత్యంత సాధారణమైనవి:

సాంప్రదాయ స్థితిలో లెగ్ ప్రెస్

పాదాలను మోకాళ్లకి లంబంగా తటస్థ స్థితిలో ఉంచి, భుజాల వెడల్పు మరియు అంతరంతో సమలేఖనం చేస్తారు.

హిప్ ప్రాంతాన్ని దృఢంగా మరియు స్థిరంగా ఉంచడానికి బెంచ్ మరియు దృఢమైన భంగిమపై దిగువ వీపు పూర్తి మద్దతు.

ఈ స్థితిలో, క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్ యొక్క యాక్టివేషన్ ఉంది మరియు 90 డిగ్రీల కోణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవరోహణలో ఉన్నప్పుడు స్నాయువులను బాగా యాక్టివేట్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

అడుగుల వెడల్పుతో లెగ్ ప్రెస్

ఈ ఫుట్ పొజిషన్‌లో, కండరాల నియామకం ప్రధానంగా తొడ అడ్డంకులను మరియు బైసెప్స్ ఫెమోరిస్‌ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

అడుగుల "గుండ్రంగా" బైసెప్స్ ఫెమోరిస్ నియామకం మరింత తీవ్రమవుతుంది, అయితే పాదాలతో నిటారుగా ఉన్న క్వాడ్రిస్ప్స్ యొక్క విస్తారమైన పార్శ్వాలు

మరింత నియామకం.

పాదాలు దగ్గరగా

ఇది తక్కువగా ఉపయోగించిన పాదాల స్థానం, ఎందుకంటే ఇది మోకాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మోకాలి గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ స్థితిలో, క్వాడ్రిసెప్స్ ఫెమోరిస్‌లో ఎక్కువ నియామకం ఉంది, మరియు కదలిక విస్తృతంగా, మెరుగైన అభివృద్ధి కోసం కండరాల విస్తరణ ఎక్కువ అవుతుంది.

అధిక మరియు తక్కువ పాదాలతో

ప్లాట్‌ఫారమ్‌కి సంబంధించి లెగ్ ప్రెస్ పాదాలను ఎత్తుగా నిర్వహించినప్పుడు, స్నాయువుల నియామకం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇంతలో, పాదాల స్థానం తక్కువగా ఉంటే, చతుర్భుజాలు ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

తక్కువ పాదాలతో ప్రదర్శించినప్పుడు, అవసరమైన శక్తి ఎక్కువ అవుతుంది, ఇది తుంటి యొక్క దృఢత్వానికి సంబంధించి అసమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది, కాబట్టి, ఈ విషయంలో చాలా శ్రద్ధ వహించండి.

పర్ఫెక్ట్ లెగ్ ప్రెస్ ఎగ్జిక్యూషన్

కాళ్లకు ఉత్తమ వ్యాయామం

దీని కోసం, యంత్రం వెనుకభాగాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి, తద్వారా శరీరం 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది.

అదనంగా, భంగిమ వ్యాయామం అంతటా గట్టిగా మరియు స్థిరంగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా తుంటి.

సరైన భంగిమను నిర్ధారించుకున్న తర్వాత, కాళ్ళను నిఠారుగా చేయడం ద్వారా బరువును ఎత్తండి మరియు మోకాళ్లను పూర్తిగా పొడిగించవద్దు, లక్ష్యం క్వాడ్రిస్ప్స్‌తో బరువును పట్టుకోవడం.

తదుపరి దశ లెగ్ ప్రెస్‌ను అన్‌లాక్ చేయడం మరియు ఉరిశిక్ష అమలు చేయడం, సరైన భంగిమను వదలకుండా మరియు బెంచ్ నుండి తుంటిని వేరు చేయకుండా శ్రద్ధ వహించడం.

మీ తుంటిని బెంచ్ నుండి వేరు చేయకుండా మీ శరీరం గరిష్టంగా బరువును తగ్గించండి మరియు మీ క్వాడ్రిస్ప్స్‌తో బరువును ఉంచుకోవాలనే అవగాహనతో ఎల్లప్పుడూ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

కదలిక నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రించబడుతుంది, కండరాల పేలుడును నివారించండి, తద్వారా మోకాలి కీళ్లపై అనవసరమైన ఓవర్‌లోడ్ ఏర్పడకుండా మరియు గాయానికి కారణం కాదు.

లెగ్ శిక్షణ పూర్తి

లెగ్ ప్రెస్ వ్యాయామం సమయంలో ఫుట్ పొజిషన్‌లలో మార్పు వల్ల కండరాల నిర్మాణ ప్రయోజనాల్లో పెద్దగా వ్యత్యాసం లేదని చాలా అధ్యయనాలు చూపించినప్పటికీ, శరీర అవగాహన ఎంత ఎక్కువగా ఉంటుందో, కండరాల అభివృద్ధిలో ఈ స్థానాలకు మరింత అర్థం ఉందని నిర్ధారించడం సాధ్యమవుతుంది. .

అందువల్ల, వ్యాయామం బాగా చేయడం, పని చేస్తున్న లక్ష్య కండరాల అనుభూతిని మరింత మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించడం, శిక్షణ సమయంలో అర్ధమయ్యేలా పాదాల స్థితిలో ఈ వైవిధ్యానికి కీలకం.

కొన్ని బలహీనమైన కండరాల కట్ట యొక్క నిర్దిష్ట అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టడానికి లేదా నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో వాల్యూమ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి వాటిని వ్యూహంగా ఉపయోగించవచ్చు.

టాగ్లు

కాళ్లు వ్యాయామం
ఉత్తమ లెగ్ శిక్షణ
కాలు శిక్షణ
జిమ్ కాళ్లు
జిమ్ లెగ్ శిక్షణ
పూర్తి లెగ్ వ్యాయామం
వ్యాయామం కాళ్లు
వ్యాయామశాలలో లెగ్ వ్యాయామాలు
కాలు శిక్షణ
వ్యాయామశాలలో లెగ్ వ్యాయామాలు
కాళ్లకు ఉత్తమ వ్యాయామం
ఉత్తమ లెగ్ వ్యాయామాలు
వ్యాయామం లెగ్ జిమ్
కాలు శిక్షణ
వ్యాయామశాలలో కాళ్లు
వ్యాయామశాలలో లెగ్ వ్యాయామాలు
కాలు శిక్షణ
వ్యాయామం కాళ్లు జిమ్
జిమ్ వ్యాయామాలు లెగ్
పూర్తి లెగ్ శిక్షణ
లెగ్ వర్కౌట్ జిమ్
రైలు కాలు
ఉత్తమ లెగ్ వ్యాయామాలు
లెగ్ వ్యాయామాలు
ఉత్తమ లెగ్ వ్యాయామాలు
కాలు శిక్షణ
లెగ్ ట్రైనింగ్ జిమ్
ఉత్తమ లెగ్ వ్యాయామం
యొక్క శిక్షణ
లెగ్ వర్కౌట్స్
జిమ్ లెగ్ వ్యాయామాలు
జిమ్ కాళ్లు
పూర్తి లెగ్ శిక్షణ
కాళ్లు వ్యాయామాలు
డంబెల్స్‌తో లెగ్ వ్యాయామం
కాలు వ్యాయామాలు
ఉత్తమ వ్యాయామాలు
కాలు వ్యాయామాలు
కాలు వ్యాయామాలు
లెగ్ మరియు గ్లూటియస్ ట్రైనింగ్ జిమ్
వ్యాయామం కాళ్లు
కాలు వ్యాయామాలు
జిమ్ కాళ్లు
బార్బెల్ లెగ్ శిక్షణ
కాలు వ్యాయామాలు
డంబెల్ లెగ్ శిక్షణ
కాలు వ్యాయామాలు
కాళ్లకు ఉత్తమ వ్యాయామం ఏమిటి
కాళ్లకు శారీరక వ్యాయామాలు
కాళ్ల కోసం బార్బెల్ వ్యాయామాలు
లెగ్ డెఫినిషన్ శిక్షణ
లెగ్ వ్యాయామం ఎలా ఏర్పాటు చేయాలి
లెగ్ మరియు గ్లూటియస్ ట్రైనింగ్ జిమ్
ఏ వ్యాయామాలు
డంబెల్ లెగ్ వ్యాయామం
కాళ్లు కోసం శారీరక వ్యాయామాలు
వెనుక కాలు శిక్షణ
వెనుక కాలు శిక్షణ
జిమ్ వ్యాయామాలు
లెగ్ పోస్ట్ శిక్షణ
లెగ్ పృష్ఠ శిక్షణ
ఉత్తమ జిమ్ వ్యాయామాలు
లెగ్ మరియు గ్లూటియస్ శిక్షణ
లెగ్ ట్రైనింగ్ షీట్
వ్యాయామశాలలో అంతర్గత తొడ వ్యాయామాలు
వెనుక కాలు
లెగ్ ట్రైనింగ్ 2 రోజులుగా విభజించబడింది
ఉత్తమ లెగ్ మరియు గ్లూటియస్ శిక్షణ
వెనుక కాలు శిక్షణ
ప్రారంభకులకు లెగ్ శిక్షణ
తొడ కండరాలు వ్యాయామం
జిమ్ వ్యాయామాలు కాళ్లు మరియు గ్లూట్స్
వెనుక కాలు కోసం వ్యాయామాలు
వెనుక కాలు శిక్షణ
కాళ్లు నిర్వచించడానికి శిక్షణ
వెనుక కాలు కోసం వ్యాయామాలు
డంబెల్ లెగ్ వ్యాయామాలు
డంబెల్స్‌తో వెనుక కాలు
బయటి తొడ కోసం శిక్షణ
పృష్ఠ తొడ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు
క్వాడ్రిసెప్స్ లెగ్ వ్యాయామం
పూర్వ తొడ కోసం వ్యాయామాలు
వెనుక మరియు గ్లూటియస్ శిక్షణ
పురుషులకు ఉత్తమ లెగ్ వ్యాయామం
కాలు మరియు భుజం శిక్షణ
తొడ మరియు దూడ శిక్షణ
జిమ్ వ్యాయామాలు
తొడ వెనుక పని కోసం వ్యాయామాలు
బార్బెల్ లెగ్ వ్యాయామాలు
మునుపటి తొడ వ్యాయామం
డంబెల్ కాళ్లు
బార్బెల్ మరియు డంబెల్ లెగ్ శిక్షణ
డంబెల్స్‌తో లెగ్ వ్యాయామాలు
తొడ వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు
వెనుక కాలు వ్యాయామం
స్నాయువు వ్యాయామాలు
పృష్ఠ తొడ మరియు గ్లూటియస్ శిక్షణ
ఇతర జిమ్ కంటే లెగ్ పొడవు
డంబెల్ లెగ్ వ్యాయామాలు
తొడ వెనుక మరియు గ్లూటియస్ కోసం వ్యాయామాలు