వేగవంతమైన కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం ఏమిటి

ఏదైనా శారీరక శ్రమ అభ్యాసకుల కల కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం
మరియు హైపర్ట్రోఫీ గురించి ఆలోచిస్తే, దాని కోసం ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ఉద్దీపన ఉండాలి
కండరాల పెరుగుదల ఉంది.
కండరము అనేది ఫైబర్స్ ద్వారా ఏర్పడిన కణజాలం, ఇది మేకింగ్‌ను పొడిగించడం మరియు తగ్గించడం
అందువలన కండరాల సంకోచం. ఈ సంకోచం ఉత్పత్తి చేయబడిన ఉద్దీపనల ద్వారా సక్రియం చేయబడుతుంది
వ్యాయామాల ద్వారా మరియు తీవ్రత, ఫ్రీక్వెన్సీ వంటి పారామితులచే ప్రభావితమవుతుంది
వ్యవధి మరియు వాల్యూమ్. ఈ కారకాల కలయిక, సరైన విశ్రాంతి మరియు ఆహారంతో కలిపి, చేస్తుంది
కండరాల పరిమాణం మరియు వాల్యూమ్ పెంచండి.
సౌందర్యానికి అదనంగా, పెరుగుతున్న ద్రవ్యరాశి కండిషనింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది
రోగనిరోధక మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు, మరియు వివిధ హార్మోన్లతో గందరగోళం
ఆనందం, నిద్ర మరియు ఆకలితో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

హైపర్ట్రోఫీ అంటే ఏమిటి?

హైపర్ట్రోఫీ అనేది ఈ విధించిన ఓవర్‌లోడ్‌కు కండరాల ప్రతిస్పందన, ఇది పెరుగుతుంది
కణజాలం యొక్క పరిమాణం మరియు బలం. ఇది సంభవించే శారీరక మార్పుల ఫలితం
కండరాలలో సెల్యులార్ స్థాయి. ఈ ఉద్దీపనలు విభాగంలో పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి
విలోమ అస్థిపంజర కండరం, పెరిగిన ఉపగ్రహ కణ కార్యకలాపాలు (
సెల్ మరమ్మత్తు మరియు నిర్వహణ బాధ్యత ), పెరిగిన ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ
మైయోఫిబ్రిల్లర్ కణాలు, మైటోకాన్డ్రియల్ కార్యకలాపాల్లో మెరుగుదల మరియు సంకోచించని కణజాలంలో పెరుగుదల మరియు
కొల్లాజెన్.
శారీరక వ్యాయామం కణాలకు వారి అనుసరణను ప్రోత్సహించే సంకేతాన్ని పంపుతుంది
ఆ ఉద్దీపనకు. ఈ వ్యాయామం స్థిరంగా ఉంటే మరియు కొందరికి చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది
సమయం, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే సామర్థ్యం ఉన్న కండరానికి అనుసరణను సృష్టిస్తుంది.

హైపర్ట్రోఫీని ఎలా ఉత్పత్తి చేయాలి?

ఇది రెండు విధాలుగా సంభవించవచ్చు: మైయోఫిబ్రిల్లర్ మరియు సార్కోప్లాస్మిక్. మైయోఫైబ్రిల్లర్ ది
కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క నిజమైన పెరుగుదల. ఫైబర్స్ యొక్క మైయోఫిలమెంట్స్ ఉన్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది
కండరాల ప్రయత్నాన్ని పెంచే సంకోచం చేయండి. పెద్ద బరువులు ఉపయోగించినప్పుడు
దానిని పట్టుకోగల సామర్థ్యం ఉన్నవారు, ఫైబర్‌లు ఎక్కువగా ప్రేరేపింపబడతాయి మరియు ఇది మైక్రోకు కారణమవుతుంది
గాయాలు మరియు వాల్యూమ్‌ను పెంచే శోథ నిరోధక ప్రతిస్పందన మరియు
పెరిగిన ప్రయత్నాన్ని తట్టుకోవడానికి ఈ ఫైబర్‌ల సాంద్రత.
సార్కోప్లాస్మిక్ అనేది నీరు వంటి సంకోచించని భాగాల పెరుగుదల,
క్రియేటిన్, మైటోకాండ్రియా, గ్లైకోజెన్, ఖనిజాలు మరియు రక్త కేశనాళికలు, దీని ఫలితంగా
పెరిగిన ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. సర్కోప్లాజమ్ అనేది ప్రసరించే ద్రవం
కండరాలలోని మైయోఫిబ్రిల్స్ ద్వారా. ఈ హైపర్ట్రోఫీని ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా ఉండాలి
వ్యాయామాల ద్వారా కానీ వివిధ పద్ధతులతో ఉద్దీపన. వ్యాయామం కలిగి ఉంటుంది
ఎక్కువ రెప్స్ మరియు తగ్గిన బరువులు, శీఘ్ర కదలికలు మరియు మధ్య చిన్న విశ్రాంతి
సిరీస్.
మైయోఫిబ్రిల్లర్ హైపర్ట్రోఫీ అనేది మీకు వాల్యూమ్‌ని ఇస్తుంది మరియు మెరుగ్గా పని చేస్తుంది
వాయురహిత కార్యకలాపాలు, అయితే సార్కోప్లాస్మిక్ వాటిని ప్రతిఘటనను పొందేలా మరియు భరించేలా చేస్తుంది
సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్లు.
ఆదర్శవంతంగా, మెరుగ్గా ఉండటానికి ఈ శిక్షణల యొక్క కాలవ్యవధి ఉంది
ఫలితాలు.

నేను ఎలాంటి శిక్షణ తీసుకోవాలి?

ఈ కండలు పెరగడానికి ప్రధాన మార్గాలు a
ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్, కండరాల నష్టం మరియు సెల్ అలసటకు కారణమవుతుంది.

ఓవర్‌లోడింగ్ అనేది కాలక్రమేణా భారీ మరియు భారీ బరువులను ఎత్తడం,
మరియు ఈ ఉద్రిక్తత కండరాలకు గాయం కలిగిస్తుంది, ఇది పునరుద్ధరణ మరియు వ్యతిరేకతను ఉత్పత్తి చేస్తుంది
కండరాలు కొత్తదానికి అనుగుణంగా ఉండేలా హైపర్ట్రోఫీకి దారి తీస్తుంది
ఉద్రిక్తతలు.
వైఫల్యం సంభవించే వరకు పునరావృత్తులు చేసే సెట్లలో సెల్ ఫెటీగ్ ఏర్పడుతుంది.
ఫైబర్ జీవక్రియ అలసట.
బాగా, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, కార్యాచరణను అభ్యసించడం అవసరం అని తెలుసు
శారీరక వ్యాయామం, కానీ ఈ పెరుగుదలను ఉత్పత్తి చేయగల ఏదైనా వ్యాయామం మాత్రమే కాదు.
హైపర్ట్రోఫీని రూపొందించడానికి శిక్షణా పద్ధతుల యొక్క 3 ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

బాడీబిల్డింగ్:

ఈ లాభాలను పొందేందుకు వెయిట్ ట్రైనింగ్ అనేది బాగా తెలిసిన మార్గం. కానీ లో
నిజమే, బాడీబిల్డింగ్ అనేది ఒక రకమైన నిరోధక శిక్షణ కంటే మరేమీ కాదు.
ఈ శిక్షణలో ప్రతిఘటనను ఉత్పత్తి చేసే వ్యాయామాలు ఉంటాయి
బరువులు, డంబెల్స్, రబ్బరు బ్యాండ్లు మరియు వంటి వాటి ఉపయోగం. ప్రతిఘటనను సృష్టించాలనే ఆలోచన ఉంది
వాల్యూమ్, లోడ్, పునరావృతాల సంఖ్య, విరామం పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ప్రగతిశీల
సెట్లు మరియు కండరాల చర్య మధ్య.
మెరుగైన హైపర్ట్రోఫీని ఉత్పత్తి చేయడానికి, కండరాల సమూహాలు
ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది, తద్వారా కండరాలు విశ్రాంతి మరియు కోలుకుంటుంది
మళ్ళీ రైలు. విశ్రాంతి సమయంలో హైపర్ట్రోఫీ సంభవిస్తుంది, కాబట్టి ఇది చాలా అవసరం
ప్రత్యామ్నాయ రోజులు.
దీనిని A/Bగా విభజించవచ్చు, ఇక్కడ ఒక రోజు ఎగువ అవయవాలు పని చేస్తాయి మరియు కాదు
ఇతరులు నాసిరకం లేదా ఇప్పటికీ A/B/C లేదా A/B/C/D.

HIIT శిక్షణ:

HIIT శిక్షణ (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) అంటే చేయడం
చాలా ఎక్కువ తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ తక్కువ వ్యవధిలో ఉంటుంది
ఒక పోలి ఉండే విధంగా కండరాలపై అధిక ఒత్తిడిని ఉంచడం
నిరోధక శిక్షణ.
ఈ శిక్షణ సమయంలో ఆక్సీకరణ సామర్థ్యం వేగంగా పెరుగుతుంది
వాయురహిత దశ కండర ద్రవ్యరాశిలో ఏకకాల లాభాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అది సంకేతాలను పంపుతుంది
ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచే జీవక్రియ మార్గాలను నియంత్రించే కణాలకు మరియు కూడా
అనాబాలిక్ సిగ్నలింగ్‌తో సంబంధం ఉన్న ప్రోటీన్ల జన్యు నియంత్రణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
కండరాల అనాబాలిజాన్ని ప్రోత్సహించడానికి HIIT మంచి ప్రత్యామ్నాయం
ఇది ఉత్పత్తి చేసే సెల్యులార్ ప్రతిస్పందనలు.

సర్క్యూట్ :

ప్రాథమికంగా 2 రకాల సర్క్యూట్లు ఉన్నాయి: సాంప్రదాయ పవర్ సర్క్యూట్ మరియు ది
కార్డియోవాస్కులర్‌పై దృష్టి సారించే సర్క్యూట్, రెండోది బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
A లో పని చేయడానికి తక్కువ సమయం ఉన్నవారు పవర్ సర్క్యూట్ విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది
అకాడమీ. ఇది విరామాలు లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది మరియు సాధారణంగా లింబ్ వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది
అధిక మరియు తక్కువ. ఇది బరువులు, యంత్రాలు, డంబెల్స్ మరియు ది సహాయంతో చేయబడుతుంది
శరీర బరువు.
అధిక తీవ్రతతో చేసినప్పుడు, ఇది ప్రతిస్పందనలలో ఎక్కువ పెరుగుదలను కలిగిస్తుంది
కండరాల అలసట ద్వారా ప్రోత్సహించబడే శారీరక కారకాలు మరియు ఇది కండరాలకు కారణమవుతుంది
ఎక్కువ ప్రతిఘటనను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను మెరుగుపరుస్తుంది
పనితీరు మరియు ఉత్తేజపరిచే కండరాల అనాబాలిజం.
Crossfit అనేది చాలా ఎక్కువ తీవ్రత కలిగిన సర్క్యూట్ శిక్షణ
ఉచిత బరువు మరియు శరీర బరువు వ్యాయామాల మిశ్రమాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. అతను వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాడు

సామూహిక లాభం కోసం అత్యంత అనుకూలమైన వాయురహితం కానీ కూడా ఉపయోగిస్తుంది
పనితీరును మెరుగుపరిచే ఏరోబిక్స్.
తరచుగా ఈ సర్క్యూట్లు సమిష్టిగా తయారు చేయబడతాయి, ఇది ప్రోత్సహిస్తుంది
సమూహం యొక్క సామాజిక పరస్పర చర్య, మరియు అభిమానులు ఈ పద్ధతిని ఇష్టపడేలా చేస్తుంది
తద్వారా వారు అనుభవాలను పంచుకోవచ్చు, స్నేహితులను చేసుకోవచ్చు మరియు ఒకరినొకరు ప్రేరేపించుకోవచ్చు.