సిక్స్ ప్యాక్ బొడ్డు: మీరు కలలుగన్న “ఆకారాన్ని” త్వరగా ఎలా జయించాలో తెలుసుకోండి!

సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్

ఈ రోజుల్లో, కొవ్వు తగ్గడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మంచి జీవిత నాణ్యతను కలిగి ఉండాలని చూస్తున్న వారు చాలా మంది ఉన్నారు. వారు కలలు కనడానికి ప్రతిదీ చేస్తారు సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్. కానీ పిసిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కలిగి ఉంటే, బాగా తినడం, భోజనం వదిలివేయడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అవలంబించడం అవసరం.

ఏ సమయంలోనైనా ఫ్లాట్ కడుపు ఎలా పొందాలో చూడండి!

[TOC]

సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ ఎలా ఉండాలి?

ప్రతి ఒక్కరూ సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. వేసవి లేదా సెలవుదినం సమీపిస్తున్న సమయానికి, ప్రజలు బాగా మడమ బొడ్డు పొందడానికి వివిధ పద్ధతులను ఆశ్రయిస్తారు.

ఏదేమైనా, సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కలిగి ఉండటానికి, అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు అవసరం. సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కలిగి ఉండటానికి ప్రధాన అంశం కొవ్వు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమల సాధన.

సరైన బరువు కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం, తద్వారా సిట్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు ఉదర ప్రాంతంలో కండరాల రూపానికి దోహదం చేస్తాయి.

స్త్రీలింగ

సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కలిగి ఉండటం చాలా మంది మహిళల కోరిక. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి శారీరక శ్రమ ముఖ్యమని అందరికీ తెలుసు. సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్, ఫుడ్ అభివృద్ధికి సహాయపడే మరొక కారకాన్ని మరచిపోలేము.

బరువు తగ్గడానికి సమతుల్య ఆహారం పాటించడం చాలా అవసరం, ఫలితంగా సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ పొందండి. శారీరక శ్రమతో పాటు మంచి ఆహారం ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, వాటిని మరింత నిర్వచించగలదు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, బొడ్డు ప్రాంతంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును తొలగించడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.  

ఆడ సిక్స్ ప్యాక్ బొడ్డు


కూడా చదవండి: ప్రతికూల బొడ్డు!

కూడా చదవండి: బొడ్డు కోల్పోయే టీలు!

కూడా చదవండి: నడుము సన్నబడటం ఎలా?


పురుషుడు

ప్రతి మనిషి మంచి ఆకారంలో చూపించాలనుకుంటున్నారు, ముఖ్యంగా సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్. కానీ ఆరోగ్యకరమైన బొడ్డు పొందడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి.

బరువు శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను అభ్యసించడం కూడా అవసరం. ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి, అయితే బరువు శిక్షణ మీకు సన్నని ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

కొంత కొవ్వును కోల్పోయిన తరువాత, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను వేర్వేరు శిక్షణా శ్రేణులతో వ్యాయామం చేయండి, వ్యాయామాల మధ్య విరామాలను గౌరవిస్తుంది.   

వారంలో సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్

ఒక వారంలో సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ ను అభివృద్ధి చేయడం, అధిక కొవ్వు ఉన్న కడుపులో, చాలా కష్టం, కానీ కలలు కన్న బొడ్డులో ముగుస్తున్న కొన్ని ఫలితాలను చూడటం సాధ్యపడుతుంది.

దీని కోసం, సాధారణ శారీరక వ్యాయామంతో పాటు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం. ఇది ప్రోటీన్‌లో కనిపించే థర్మోజెనిక్ ప్రభావం వల్ల కొవ్వును కాల్చడంతో పాటు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు ద్రవం నిలుపుకోవడాన్ని నివారించడానికి ఇది చాలా అవసరం కాబట్టి మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మంచు నీరు, ఇది థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అనగా, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.    

సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కలిగి ఉండటానికి ఫీడింగ్

కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన ఉదరం పొందే ప్రక్రియలో 80% ఆహారం ఆహారం. సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కలిగి ఉండాలనుకునేవారికి, మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పెట్టుబడి పెట్టాలి, ఎందుకంటే అవి పేగు యొక్క సరైన పనితీరుకు దోహదం చేస్తాయి, గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రిస్తాయి. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఈ అంశాలన్నీ ముఖ్యమైనవి.

వైట్ రైస్, బ్రెడ్, పాస్తా, స్వీట్స్, తృణధాన్యాలు, తేనె వంటి సాధారణ లేదా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడం అవసరం. బ్రౌన్ రైస్, యమ్స్, చిలగడదుంపలు, వోట్స్, వేరుశెనగ, అవిసె గింజ, దుంపలు, కాలే, బీన్స్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పెట్టుబడి పెట్టండి.

పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కూరగాయల దుర్వినియోగం.    

వ్యాయామాలు

సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్

మొదట ఉదరం యొక్క కండరాలను టోన్ చేసే వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం అవసరం, ఆపై వాటిని నిర్వచించండి. అత్యంత సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలలో:

  • సాధారణ ఉదరం;
  • సిట్-అప్ సైకిల్;
  • బంతితో ఉదరం;
  • డంబెల్ స్క్వాట్స్;
  • హైకింగ్;
  • పైకి క్రిందికి మెట్లు వెళ్లడం;
  • పైలేట్స్;
  • మెలితిప్పిన వ్యాయామాలు.

ఈత, జాగింగ్ మరియు ఇతర ఉదర వ్యాయామాలు వంటి సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ సాధించడానికి సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇంకా, ఉదర కండరాల అభివృద్ధిలో డ్యాన్స్ కూడా శక్తివంతమైన మిత్రుడు.  

సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ పొందడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కలిగి ఉండటానికి అవసరమైన సమయం ప్రతి వ్యక్తి యొక్క నిబద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించిన తరువాత, ఫలితాలు చూపించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

కొంతమందికి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సులభమైన సమయం ఉందని గుర్తుంచుకోవడం మంచిది. సాధారణంగా, ఫలితాలు మొదటి నెల నుండి చూడటం ప్రారంభిస్తాయి.  

చిట్కాలు

సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ త్వరగా పొందడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • భోజనం దాటవద్దు!

ప్రతి భోజనం, ముఖ్యంగా అల్పాహారం తినడం అలవాటు చేసుకోండి. మరియు ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో మితమైన మొత్తంలో భోజనం తినండి.

  • సరిగ్గా నిద్రించండి!

మనకు నిద్ర లేనప్పుడు మన శరీర హార్మోన్లు ప్రభావితమవుతాయి. ఇది బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది. రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా అవసరం.

  • పారిశ్రామికీకరణను మర్చిపో!

బరువు తగ్గడానికి మరియు సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కలిగి ఉండటానికి, మీరు పారిశ్రామిక ఆహారాలను, ముఖ్యంగా శీతల పానీయాలను వదులుకోవాలి.

  • ఫాస్ట్ ఫుడ్ వద్దు అని చెప్పండి!

ఈ ఆహారాలు చాలా కేలరీలు, మరియు కొవ్వుతో పాటు, అవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.